Opettajien mielenterveyteen vaikuttaa epäilemättä se painoarvo ja vastuu, jota he kantavat ja joka ulottuu paljon pidemmälle kuin tyypillinen kello 09:00-15:00 kestänyt työaika. He tekevät usein pitkiä työpäiviä huolimatta vähäisistä resursseista ja riittämättömästä työn ja yksityiselämän tasapainosta.
Tämän seurauksena työuupumus lisääntyy ja työympäristö muuttuu yhä haastavammaksi, mikä johtaa suureen vaihtuvuuteen ja saa monet opettajat harkitsemaan työpaikan jättämistä.
Yhdistyneessä kuningaskunnassa toimivan hyväntekeväisyysjärjestö Education Supportin julkaiseman Teacher Wellbeing Index 22 -indeksin mukaan 75 prosenttia opetushenkilöstöstä kuvailee olevansa stressaantuneita. Negatiivinen tiimikulttuuri ja tuki vaikuttavat siihen, että ne ovat tärkein syy stressiin koulutuksen työpaikoilla.
Tässä artikkelissa selvitämme, mitä burnout on ja miten sitä voidaan ehkäistä sekä antaa vinkkejä sen voittamiseksi.
MITÄ BURNOUT ON?
Mental Health UK:n mukaan burnout on fyysisen ja emotionaalisen uupumuksen tila. Se voi ilmetä, kun koet pitkäaikaista stressiä työssäsi tai olet työskennellyt pitkään fyysisesti tai emotionaalisesti kuluttavassa tehtävässä.
Yleisiä merkkejä työuupumuksesta:
- Väsynyt tai uupunut olo suurimman osan ajasta.
- Avuttomuuden, loukussa olemisen ja/tai häviämisen tunne.
- Tunne irrallisuudesta/yksinäisyydestä maailmassa
- Kyyninen/negatiivinen asenneilmapiiri.
- Itsearvostus
- viivyttely ja asioiden tekemisen pitkittyminen.
- Hukkumisen tunne
Tämän vuoksi on ratkaisevan tärkeää puuttua loppuunpalamisen taustalla oleviin ongelmiin, sillä se ei häviä ajan myötä. Itse asiassa, jos sitä ei hoideta, se voi voimistua ja vaikuttaa haitallisesti sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin. Työuupumuksen merkkien huomiotta jättäminen voi johtaa pitkäaikaisiin haittoihin ja heikentää kykyä ja innostusta vastata työn vaatimuksiin, mikä puolestaan vaikuttaa muihin elämän osa-alueisiin. Myös Mental Health UK korostaa, että on tärkeää tunnistaa ja aktiivisesti hallita työuupumusta yleisen hyvinvoinnin turvaamiseksi.
Tapoja parantaa mielenterveyttäsi
Psyykkisestä jaksamisesta huolehtiminen saattaa auttaa sinua selviytymään stressaavassa ja vaativassa ympäristössä. Koska yksilölliset stressinsietokykymme vaihtelevat, on kuitenkin vaikea sanoa tarkasti, voiko burnoutia ehkäistä.
Jokaisella on kuitenkin mahdollisuus ryhtyä ennakoiviin toimiin loppuunpalamisen välttämiseksi tai yksinkertaisesti keskittyä elämänlaatunsa parantamiseen. Varmistaaksesi hyvinvointisi, tutustu alla oleviin vinkkeihin, pidä silmällä mahdollisia oireita ja pyydä asiantuntija-apua, jos sinulla on epäilyksiä tai kysymyksiä.
1. Opi sanomaan ei
Ei-sanomisen opetteleminen on kriittinen taito työuupumuksen ehkäisemiseksi ja voittamiseksi. Voit vähentää työuupumusta aiheuttavaa ylivoimaista painolastia luomalla selkeät rajat työn ja yksityiselämän välille, asettamalla toiminnot tärkeysjärjestykseen ja delegoimalla mahdollisuuksien mukaan. Asioiden suhteuttaminen ja elämän virtaviivaistaminen voivat myös auttaa merkittävästi vähentämään stressiin liittyvää loppuunpalamista.
Mutta miten sanoa ei? BetterUp antaa vinkkejä 10 eri tavasta sanoa ei:
- 1. Valitettavasti minulla on jotain muuta meneillään.
- 2. Minulla on toinen velvoite.
- 3. Kunpa voisin.
- 4. Valitettavasti en voi.
- 5. Minulla ei ole nyt kaistanleveyttä siihen.
- 6. On kunnia, että pyysit minua, mutta en yksinkertaisesti voi.
- 7. Kiitos, että ajattelitte minua. En kuitenkaan pysty.
- 8. Olen pahoillani, mutta tämä ei mahdu mukaan.
- 9. Valitettavasti minulla on jo suunnitelmia. Ehkä ensi kerralla!
- 10. Ei kiitos, mutta se kuulostaa ihanalta.
Tässä on myös muutamia strategioita, joiden avulla voit sanoa ei useammin, kuten Jessica Schubert, johtamisen asiantuntija, kertoi sivullaan.
Pidä tauko. Mieti rauhassa, haluatko sitoutua. Kyllä-vastaus saattaa lisätä työtaakkaasi, ja ei-vastaus saattaa katkaista tilaisuuden. Punnitse ensin, mikä palvelee sinua parhaiten. Älä anna intohimoprojektin estää tärkeämpien töiden tekemistä.
Tarjoa vaihtoehtoja ja vaihtoehtoja. Haluat olla avuksi, mutta et halua vain suostua pyyntöön sellaisenaan. Harkitse itsellesi sopivaa aikataulua, anna tehtävä jollekin toiselle, mutta sinun valvonnassasi, tai jaa tehtävä jonkun muun kanssa. Vastaavasti, kun osoitat pyynnön jollekin, varsinkin kun tiedät, että hän rakastaa autonomiaa, anna hänelle vaihtoehtoja, kuten aikaa, lisäresursseja tai lähestymistapaa.
Lyhyt selitys. Näytä logiikkasi ja selitä, miksi sinun on sanottava ei. Älä huku yksityiskohtiin vaan anna rehellinen ja arvokas selitys. Pyynnön esittävät ihmiset eivät ehkä ymmärrä budjettirajoituksiasi, nykyistä työmäärääsi resurssien puutetta. Voit soveltaa kahden lauseen sääntöä: "Anteeksi, en pysty.". Sitten yksi lause selityksesi.
Luottamus ja vakuuttuneisuus. Sano "en osaa", älä "en voi". Boston Collegen tutkimuksessa havaittiin, että sanomalla "en voi" sanan "en voi" sijasta, kun sanottiin jollekin "ei", osallistujat vapautuivat vaatimuksista. "En voi" osoittaa heikkoutta ja epävarmuutta, aivan kuin selityksesi olisi horjuvalla pohjalla. "En voi" viittaa vakaumukseen, olet asettanut itsellesi rajat ja noudatat niitä - se huokuu vakautta.
Pyydä lupaa sanoa ei. Monissa tilanteissa meistä tuntuu, ettemme voi sanoa ei. Esimerkiksi kun pomomme antaa meille töitä. Yritä järkeillä hänen kanssaan kunnioittaen hänen auktoriteettiaan ja rehellisyyttään. Pyydä häntä selittämään, miten projekti tai pyyntö saattaa vaikuttaa muihin töihin tai määräaikoihin. Jos he eivät halua kuulla sitä, teet parhaasi, mutta esimiehet eivät aina tiedä työmäärääsi.
2. Harjoittele itsehoitoa
Käytännön strategioiden, kuten mindfulness- tai meditaatioharjoitusten, johdonmukaisen unirutiinin ylläpitäminen ja laadukkaan ajan viettäminen läheisten kanssa voivat auttaa puuttumaan laiminlyötyihin itsehoidon osa-alueisiin.
Näiden ennakoivien toimien toteuttaminen auttaa toipumisessa, mutta se myös edistää vastustuskykyä ja parantaa kykyä selviytyä opettajan ammatin vaatimuksista.
Seuraavassa on muutamia ideoita, jotka auttavat sinua luomaan oman itsehoitoaikasi:
- Syö terveellistä ruokaa - Sutter Healthin mukaan hyvä syöminen auttaa meitä ajattelemaan selkeästi ja tuntemaan olomme valppaammaksi. Se voi myös parantaa keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta. Sitä vastoin riittämätön ruokavalio voi johtaa väsymykseen, heikentää päätöksentekoa ja hidastaa reaktioaikaa. Voit lukea lisää aivoruoasta myös blogistamme.
- Harjoittele joogaa ja meditaatiota - saatavilla on hyviä sovelluksia, kuten Headspace ja Calm, jotka opastavat sinua meditaatiossa, ja uskomattomia joogaa käsitteleviä YouTube-kanavia, kuten Yoga With Adrienne ja Charlie Follows, joilla on lyhyitä ja ilmaisia harjoituksia.
- Harrasta liikuntaa usein - jos voit, tee se aamulla, jotta sinulla ei ole mitään tekosyytä jättää sitä myöhemmin väliin. Tai yritä liittyä paikallisiin juoksukerhoihin, kuntosalikursseille tai vaikka pilatekseen. Cambridgen yliopisto suosittelee, että viikossa tulisi harrastaa vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa tai 75 minuuttia erittäin intensiivistä liikuntaa.
- Nuku hyvin - harkitse kaikkien elektronisten laitteiden sammuttamista vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yritä myös juoda ennen nukkumaanmenoa kuppi rentoutumista edistävää teetä, kuten esimerkiksi kamomillaa, magnoliaa ja laventelia.
- Hanki uusia harrastuksia - se auttaa stressin vähentämisessä ja positiivisten tunteiden herättämisessä. Etsi jotain, mistä pidät tai palaa takaisin johonkin entiseen tapaan. Voit esimerkiksi yrittää opetella kokkaamaan uutta ruokaa, liittyä neulontakerhoon, opetella pelaamaan shakkia tai maalaamaan.
3. Etsi joku, jolle voit puhua ja saada tukea
Kun elät vaikeita aikoja, on tärkeää hakea tukea, joka auttaa sinua selviytymään näistä haasteista. Jos löydät jonkun, jolle puhua, olipa kyseessä sitten kollega tai terveydenhuollon ammattilainen, voit saada tarvitsemaasi henkistä tukea.
Se tarjoaa sinulle uusia näkemyksiä tilanteestasi, mahdollisuuden oppia muilta, jotka ovat voittaneet samanlaiset olosuhteet jakamalla kokemuksiaan, ja mahdollisuuden kohdata asioita eri näkökulmasta.
Seuraavassa on muutamia vaiheita, joita kannattaa harkita:
- Valitse luottamushenkilösi viisaasti.
- Kerro tunteistasi vilpittömästi ja avoimesti.
- Pyydä ohjausta ja panosta.
- Ole tarkkaavainen kuuntelija.
- Laajenna tukiverkostoasi.
- Älä epäröi pyytää tarvittaessa asiantuntija-apua.
Muista, että jos työuupumuksen tai stressin tunteet ovat voimakkaita ja pitkittyneitä, kannattaa harkita ammattiapua mielenterveysasiantuntijoilta.
4. Lue
Kirjojen lukeminen voi olla hyvä liittolainen, joka auttaa sinua selviytymään stressistä. Sussexin yliopiston tekemässä tutkimuksessa henkilöillä, jotka olivat lukeneet vain kuusi minuuttia, oli hitaampi syke, vähemmän lihasjännitystä ja alhaisempi stressitaso.
Tutkimuksen tehnyt neurotieteilijä David Lewis kertoi, että lukeminen "on enemmän kuin pelkkää ajanvietettä, vaan aktiivista mielikuvituksen aktivointia, kun painetun sivun sanat stimuloivat luovuutta ja saavat sinut siirtymään lähinnä muuttuneeseen tajunnantilaan".
Seuraavassa on joitakin ehdotettuja lukemistoja:
- Essentialismi: Greg Mckeown: The Disciplined Pursuit of Less - Greg Mckeown
- The Art of Saying NO: How To Stand Your Ground, Reclaim Your Time and Energy, And Refuse To Be Taken For Granted - by Damon Zanariades
- At Your Best: How to Get Time, Energy, and Priorities Working in Your Favor (Kovakantinen) - by Carey Nieuwhof
- Täydellisyysloukku: riittävän hyvän voiman omaksuminen - Thomas Curran
- Miten rakentaa terveet aivot - Kimberley Wilson
On aika huolehtia itsestäsi
Opettajien työuupumus aiheuttaa merkittäviä haasteita sekä opettajille että heidän oppilailleen. Jotta kasvatuskipinä pysyisi elossa ja opettajuudesta tulisi pitkäaikainen matka, voivat kasvattajat perehtyä merkkien, uupumuksen ja ennaltaehkäisevien toimenpiteiden ymmärtämiseen.
Mielenterveyden tukemisen merkityksen tunnustaminen on ratkaisevan tärkeää oppilaitoksille ja hallituksille. Luomalla hoitavan ympäristön, jossa opetusalan ammattilaisten hyvinvointi asetetaan etusijalle, voimme vaikuttaa myönteisesti koko koulutusjärjestelmään.
Piditkö tästä artikkelista?
Käy Back to School -sivullamme, jossa on lisää erityisesti opettajille suunnattuja resursseja.